10 غذای خواب آور - مجله عطر یاس

10 غذای خواب آور

بعضی از غذاها می توانند با تحریک فرایند ترشح هورمون های سروتونین و ملاتونین زمینه های آرامش روانی و خوابی آرام را فراهم آورند. این 10 تا گل های سرسبد همان غذاها هستند:

1) موز: هم ملاتونین دارد، هم سروتونین؛ که دو عامل مهم در تامین آرامش و خواب راحت هستند.

2) شیر گرم: یک لیوان شیر گرم را ساعتی قبل از خواب شبانه تان بخورید تا تاثیرش را ببینید.

3) چای بابونه: بابونه از دیرباز یکی از درمان های سنتی برای کم خوابی و ناراحتی های اعصاب بوده است.

4) عسل: گلوکز موجود در عسل عاملی برای کم کردن مقدار اورکسین است که خود، عاملی موثر در هوشیاری است.

5) سیب زمینی: سیب زمینی آمینواسید تریپتوفان دارد که می تواند زمینه های خواب راحت را فراهم کند.

6) مغز بادام: این خشکبار حاوی دو عامل مهم خواب راحت (تریپتوفان و مهمیم) است.

7) بلغور جو و سوپ جو: جو هم عامل افزایش تولید ملاتونین در بدن است و زمینه ساز خواب راحت.

8) نان گندم کامل: باعث می شود انسولین در بدن آزاد شود و در پی آن تریپتوفان بیشتری به مغز رسیده و سروتونین بیشتری ترشح شود.

9) گوشت بوقلمون: این گوشت هم منبعی غنی از تریپتوفان است. البته باید در نظر داشت که منظور فقط همان بوقلمون است؛ نه بوقلمون شکم پر که باعث سنگین شدن معده می شود و بی خوابی را در پی خود می آورد.

10) تخم کتان: این دانه های روغنی کوچک، منبعی غنی از امگا 3 هستند و می توانند باعث شوند آسوده تر و راحت تر به خواب بروید.

منبع:www.salamat.com

/ک

منبع: راسخون