چگونه می توان چاقی را درمان کرد؟ - مجله عطر یاس

• سبب افزایش احتمال ابتلا به دیابت می گردد
• به بالا رفتن چربی بدن و چربی خون می انجامد
• چاقی در بالا رفتن تری گلیسیرید و کلسترول بد خون موثر است
• به همین خاطر می تواند خطر حمله قلبی و حتی مغزی و ناراحتی های قلبی متعدد را به همراه داشت باشد
• چاقی و وزن بالا اغلب به زانوها و کمر فشار وارد می نماید که در طولانی مدت آرتروز و ساییدگی مفاصل را برای فرد به همراه دارد
• کیفیت عمر و همینطور طول عمر را کاهش می دهد
• از اعتماد به نفس فرد می کاهد و اغلب فرد اعتماد به نفس کافی برای ظاهر شدن در جمع های مختلف را نخواهد داشت

برای درمان چاقی چه کنیم؟

افرادی که اضافه وزن زیادی دارند باید در ابتدا دلیل اضافه وزن خود را پیدا نمایند. برای اینکه بتوان به کاهش وزن دست یافت باید ریشه یابی کرد و مشکل را از ریشه حل کرد. اغلب دلایل مختلفی برای چاقی وجود دارد که افراد از آن بی خبر هستند در صورتی که از آن می توان با یک آزمایش ساده تجویز شده به وسیله پزشک باخبر شد. اغلب دلایل زیر بر بالا رفتن وزن تاثیرگذار هستند:

• نامتعادل بودن هورمون ها
• تغذیه بد و پرخوری یا حتی نامناسب خوردن غذاها
• فعالیت بدنی کم و تحرک کم
• مصرف غذاهای چرب، شور، بی خاصیت، سرخ کردنی
• مصرف کربوهیدرات بیش از حد احتیاج بدن
• خواب ناکافی (کم یا زیاد بودن خواب هر دو به یک میزان برای زیاد شدن وزن موثر هستند)
• استرس و اضطراب و یا داشتن شرایط روحی بد
• تغییرات هورمونی مانند بارداری و حاملگی برای زنان می تواند دلیلی بزرگی بر چاقی باشد

با توجه به دلایل مطرح شده ممکن است راه درمان چاقی برای هر فرد متفاوت باشد. به همین خاطر است که همواره توصیه می گردد از پزشکان در وهله اول هدایت و مشورت دریافت کنید سپس سراغ راهکارهای عمومی درست بروید. در ادامه راهکارهای بی ضرری را برایتان بیان خواهیم کرد که بتواند بر درمان چاقی موثر باشد.

1. فعالیت خود را بیشتر کند

به جای استفاده از رژیم های آماده که زیر نظر متخصص تجویز نمی گردد بهتر است به این نکات توجه کنید که وقتی می گویم فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید نباید بترسید که روزانه کلی خسته خواهید شد. بله منظور این است که نسبت به سابق بیشتر فعالیت بدنی داشته باشد. مثلا حتی اگر شده یک کوچه جهت خود را دور تر کنید. روزانه می توانید هنگام تماشا تلویزیون به جای مصرف تنقلات کمی کارهای شخصی مانند لاک زدن یا مرتب کردن ناخن هایتان را انجام دهید. برترین کار برای اینکه فعالیتتان زیاد گردد این است که جهتتان را دور کنید. اگر خرید می روید از جهت دورتر بروید اگر خانه دوستتان می روید از جهت های دورتر بروید. خلاصه از ماشین کمتر بهره ببرید.

2. در انتخاب مواد غذایی دقت کنید

برای اینکه بتوانید به کاهش وزن برسید ضروری است بعضی از مواد غذایی را کمتر از سایر مواد غذایی مصرف کنید. در واقع هنگام خرید کردن باید به برچسب مواد غذایی دقت کنید و آنهایی را انتخاب کنید که کالری کمتری دارند و می توانند از چاق تر شدن شما جلوگیری نمایند. برای انتخاب مواد غذایی گزینه هایی را بردارید که چربی آنها بسیار کم و حتی صفر باشد و همینطور اندازه نمک و شکر به کار برده شده در آنها هم نکته بسیار مهمی است که باید در نظر داشته باشید. این نکته بسیار تاثیر گذار تر از مصرف مکمل های لاغری هستند که سر خود مصرف می شوند.

3. خواب شب

یکی از گزینه های مهم برای لاغری، خواب شبانه است. متعادل شدن سطح هورمون های بدن در اختیار خواب شبانه واقع شده است. هر یک ساعت خواب به موقع از ساعت 9 شب به بعد می تواند کیفیت بسیار بالاتری را نسب به خواب 2 شب به بعد داشته باشد.

به همین خاطر است که وقتی به متخصصین تغذیه برای درمان چاقی مراجعه می گردد اولین توصیه داشتن خواب با کیفیت برای ساعات تاریکی شب است. اگر آرامش کافی برای خواب را ندارید باید راهکارهای موثری را مانند نفس های عمیق، یوگا یا مدیتیشن و یوگای نیدرا را انتخاب کنید تا به شما یاری نمایند.

4. استرس را دور کنید

برای اینکه بدن هورمون های متعادل داشته باشد باید راهکارهایی را برای مقابله با استرس در شرایط بحرانی آموزش دید. مدیریت استرس گاهی تنها راه حل برای پرخوری های عصبی و احساسی است که باید راهکارهایی را برای آن پیش گرفت. در صورت عدم توانایی در این موضوع، بهتر است از جلسات گروهی یا حتی ورزش های گروهی مانند پایکوبی و کوهنوردی یاری بگیرید.

5. لباس های مناسب انتخاب کنید

انتخاب لباش تاثیر به سزایی در ادامه فرایند لاغری دارد. وقتی لباس هایی بپوشید که خیلی جذب باشد می توانید چربی های اضافی بدن خود را ببینید و همواره سعی در بالا نرفتن وزن داشته باشید. اما این موضوع همواره جواب نمی دهد باید برای حفظ روحیه خود کمی لباس هایتان را آزادتر انتخاب کنید.

6. آب بنوشید

نوشیدن آب به اندازه کافی می تواند شما را از ولع های غذایی دور نگه دارد. یکی از آسیب زننده ترین موارد برای تناسب اندام پرخوری و ریزه خواری است. برای جلوگیری از این موضوع همواره یک بطری از آب کنار خود داشته باشید و هر نیم ساعت یا بیست دقیقه یکبار چند جرعه آب بنوشید. حتی توصیه می گردد قبل از آغاز به خوردن غذا یک لیوان آب بنوشید تا از پرخوری جلوگیری گردد. اما باید به این نکته توجه کنید که بین غذا آب خوردن می تواند حجم غذا را در معده زیاد کند و رفته رفته معده تان بزرگتر گردد. پس حتی آب خوردن خود را هم برای مواقع درست در نظر بگیرید. در کنار آب، استفاده از عرقیجات گیاهی که برای لاغری هم موثر هستند را میتوانید مصرف کنید.

جمع بندی

برای درمان چاقی باید انگیزه خود را تقویت کنید. همین باید کافی باشد که اگر چاق بمانید کیفیت عمرتان به زودی کاهش خواهد یافت و بیماری های مختلفی ممکن است سلامتی بدنتان را تهدید کند. از متخصصین در این زمینه برای تشخیص دلیل اصلی چاقی یاری بگیرید و راهکارهای درمانی آنها را پیش بگیرید.