چند توصیه برای روزه داری در روز های پایانی ماه رمضان - مجله عطر یاس

به گزارش ، روز های پایانی ماه رمضان است و متخصصان می گویند در این روز های آخر، روزه داران نباید به تغذیه و استراحت شان بی توجهی کنند.

چرا که توان افراد در این روزها، کمتر از روز های ابتدایی ماه رمضان است و گرسنگی و تشنگی، بیش از قبل آزارشان می دهد. پیش از این کوروش جعفریان، استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران و متخصص تغذیه و رژیم شناسی، نکته هایی درباره روز های آخر ماه رمضان اعلام می کند:

هر چه به روز های پایانی ماه رمضان نزدیک می شویم، گرسنگی و تشنگی در ساعت های طولانی روز و بی خوابی های متعدد در طول ماه رمضان بدن را ضعیف تر می کند.

بخش زیادی از سختی روزه داری در ماه رمضان، به علت تغییر عادت هاست و هر چند که در روز های آخر، بدن با عادت های نو خو می گیرد و گرسنگی و تشنگی را راحت تر تحمل می کند، با این حال بدن دچار ضعف بیشتری می شود و ذخایر، کاهش پیدا می کند.

نکته دیگر، خواب روزه داران است، در فصل تابستان به علت کوتاه بودن شب، روزه دار مدت زمان کمتری فرصت استراحت و خوابیدن دارد و اغلب روزه داران با کمبود شدید خواب در این ماه روبرو می شوند. شاید فرد یکی دو هفته ای بتواند این کم خوابی ها را تحمل کند، اما به روز های پایانی که نزدیک می شود، بدن به علت فشار غذایی و کم خوابی نمی تواند این وضع را تحمل کند.

افرادی که بدن ضعیف تری دارند، در روز های پایانی ماه رمضان از مولتی ویتامین ها استفاده کنند. مولتی ویتامین می تواند به آن ها کمک کند تا روز های آخر را راحت تر پشت سر بگذارند. این افراد سعی کنند روزی یک عدد مولتی ویتامین مصرف کنند .

افراد اگر بعد از سحر نمی خوابند، بعد از سحری یا همراه با وعده سحری مولتی ویتامین را مصرف کنند، اما اگر بعد از سحر می خوابند، بعد از افطار مولتی ویتامین را استفاده کنند. مولتی ویتامین روی کیفیت خواب اثر می گذارد، بنابراین توصیه می شود نزدیک به زمان خواب خورده نشود. این مولتی ویتامین ها می تواند ویتامین ها و املاحی را که بدن در این مدت از دست می دهد، جبران کند.

افراد در روز های پایانی بیشتر مراقب خورد و خوراک شان باشند. در ماه رمضان میوه و سبزی از رژیم غذایی بسکمک از افراد روزه دار حذف می شود و بیشتر قند ها و شیرینی جات جایگزین آن ها می شود. به علت افت قندی که بدن با آن روبرو می شود، ناخودآگاه تمایل بدن به مصرف مواد شیرین بیشتر می شود .

فعالیت بدنی در ماه رمضان به شدت توصیه می شود. اگر افراد در طول روز نمی توانند ورزش کنند، شب ها فعالیت بدنی داشته باشند چرا که بسکمک از افراد در این روزها، با تحلیل عضلانی روبه رو می شوند و حداقل یک ساعت ورزش و فعالیت بدنی در طول روز یا شب این تحلیل عضله را کاهش می دهد .

یک رژیم غذایی مناسب می تواند به افراد روزه دار تا حد زیادی کمک کند. در وعده افطار که درحال حاضر هم خیلی نزدیک به وعده شام است، می توانند یک کاسه سوپ، آش، حلیم یا کمی نان و پنیر همراه میوه و سبزی مختصر مصرف کنند. حسن مصرف وعده افطار پیش از خوردن شام این است که افراد از افراط در خوردن جلوگیری می کنند و اشتهای کاذب در آن ها از بین می رود و فرد متعادل تر غذا می خورد .

بعد از حدود یک ساعت از افطار، روزه داران می توانند شام مختصری هم مصرف کنند. این شیوه در افراد لاغر که معمولا کم اشت ها هستند، باعث می شود بیشتر غذا بخورند.

خیلی ها تصور می کنند با خوردن آب زیاد می توانند مانع از عطش در طول روز شوند، اما واقعیت این نیست. آب و نوشیدنی ها مفید هستند، اما مهمتر از این، میزان دریافت میوه و سبزیجات است.

افرادی که در طول شب ذخیره گلیکوژن بدن را به میزان کافی پر می کنند، همزمان آب را هم در بدن ذخیره کرده، بنابراین به خاطر داشته باشید غلات کامل منابع خوبی برای کامل کردن ذخایر گلیکوژن است، چرا که به آهستگی قند را آزاد می کند و همزمان با آزاد شدن قند، آب هم به آن می چسبد و در کبد و عضلات ما به صورت گلیکوژن ذخیره شده و این ذخیره ای برای آب است که می تواند نیاز روزانه بدن به آب را تأمین کند .

منبع: روزنامه جام جم