با این رژیم غذایی پوستتان را جوان نگه دارید - مجله عطر یاس

به گزارش خبرنگاران، تغییرات هورمونی یک امر مشترک است که در مراحل مختلف زندگی ما اتفاق می افتد. به عنوان مثال تغییرات هورمونی در دوران نوجوانی و بارداری کاملا معمول است که یک پدیده طبیعی بوده و در بیشتر موارد با گذراندن دوره تثبیت می گردد؛ اما ممکن است نوسانات سطح هورمون های بدن شما در فاز های دیگری از زندگی تان به دلایل مختلف از جمله سن یا سایر شرایط پزشکی نیز وجود داشته باشد. هر زمان که عدم تعادل در سطح هورمون ها وجود داشته باشد از نظر روحی و جسمی به نوعی به ما آسیب می زند. رایج ترین تاثیر عدم تعادل هورمونی بروز بسیاری از مسائل مربوط به پوست مانند آکنه و... است.

باید بدانید که پوست ما بازتابی از سلامت روحی و جسمی ماست و هرگونه وخامت در سلامت کلی تاثیر منفی بر روی پوستمان خواهد داشت. نکته جالب اینکه شما می توانید عدم تعادل هورمون های خود را تا حد زیادی با غذا ها تثبیت کنید. نوع غذایی که می خورید می تواند تاثیر مستقیم بر تغییرات هورمونی بدن داشته باشد و با خوردن غذا های متعادل نماینده هورمون کیفیت کلی پوست را بهبود ببخشید.

در صورت عدم تعادل هورمونی که منجر به مسائل پوستی مانند جوش یا آکنه گردد، بیشتر افراد به پزشک مراجعه می نمایند، این اقدام درستی است، اما یک چیز که هرگز از قلم نیاندازید، تا زمانی که از نوع مناسب غذا های متعادل نماینده هورمون استفاده نکنید، به راحتی قادر به بهبود کامل از عدم تعادل هورمونی نخواهید بود. شاید با خوردن دارو ها شرایط سریع تسکین پیدا کند، اما اگر به خوردن غذا های نامناسب ادامه دهید احتمال بروز مجدد عدم تعادل هورمونی وجود دارد. غذا ها همچنین می توانند شرایط پوست شما را بدتر نمایند؛ بنابراین بسیار مهم است که بدانیم چه غذا هایی بخوریم و از چه غذا هایی پرهیز کنیم.

حفظ رژیم غذایی مناسب می تواند تفاوت زیادی در کیفیت پوست و متعادل سازی سطح هورمونی شما ایجاد کند. در ادامه به تعدادی از غذا هایی که تاثیر زیادی در بهتر یا بدتر شدن پوستتان دارند اشاره شده است.

غذا هایی بخورید که غنی از عناصر مغذی هستند

عناصر درشت مغذی اصطلاحی است که به پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها گفته می گردد و کالری شما را تامین می نماید. تمام این عناصر مغذی مورد احتیاج بدن هستند، زیرا به بهبود سلامت هورمونی و همچنین عملکرد بهتر فراوری مثل، هضم و متابولیسم یاری می نمایند. بدیهی است وقتی همه عملکرد های بدن خوب گردد، روی پوست نیز منعکس شده و پوست به طور اتوماتیک درخشان می گردد؛ بنابراین عناصر مغذی مصرف کنید.

غذا های پروبیوتیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید

پروبیوتیک ها چیزی نیستند جز باکتری های مفیدی که در داخل دستگاه گوارش وجود دارند و برای ترمیم مخاط روده بسیار مفید هستند. آن ها همچنین روده شما را متعادل نگه می دارند که به نوبه خود به تعادل سطح هورمونی بدن یاری می نماید؛ علاوه بر این آن ها در تسهیل هضم غذا، کاهش التهاب و به طور کلی از سیستم ایمنی بدن شما نیز پشتیبانی می نمایند. این باکتری های خوب به طور طبیعی در غذا های خاصی مانند ماست، آبگوشت استخوان، کفیر، نان مایه ترش و... یافت می شوند.

فیبر های غذایی را هر روز مصرف کنید

در حالت ایده آل باید روزانه حدود 25-30 گرم فیبر غذایی مصرف کنیم تا سطح هورمون ها متعادل گردد. فیبر غذایی یک ماده مغذی عالی است که برای سلامتی بسیار مورد احتیاج است، بنابراین مصرف روزانه حدود 25-30 گرم فیبر غذایی یکی از ساده ترین راه ها برای تعادل هورمون ها و جوان تر شدن پوست است. اولین مزیت فیبر غذایی این است که به خوبی از سلامت دستگاه گوارش شما مراقبت خواهد نمود. دفع مدفوع به صورت روان صورت گرفته و مسئله ای در سوءهاضمه وجود نخواهد داشت؛ علاوه بر این فیبر با تغذیه باکتری های خوب داخل سیستم، کلسترول و سطح قند خون را نیز کنترل می نماید. با این حال از مصرف رژیم غذایی غنی از فیبر زیاد خودداری کنید، زیرا منجر به کاهش میزان استروژن شده و در نتیجه مشکل ساز خواهد شد.

چربی سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید

بسیاری از افراد از رژیم هایی که چربی کمتری دارند، استفاده می نمایند، زیرا نگرانند که این امر سلامت آن ها را تهدید کند، اما باید بدانید که رژیم غذایی فاقد چربی سالم نیز به همان اندازه بد است، زیرا چربی های سالم عناصر سازنده هورمون ها بوده و به ویژه در ایجاد ثبات در فراوری هورمون های استرس کورتیزول و آدرنالین بسیار مفید هستند؛ بنابراین بهتر است مقادیر متوسطی از چربی را که حدود 15 تا 30 گرم است همراه با یک رژیم غذایی فرآوری نشده مصرف کنید. چربی سالم همچنین از مغز شما مراقبت نموده و التهاب را کاهش می دهد، آن ها عملکرد متابولیکی شما را نیز تقویت و گرسنگی را رفع می نمایند و همچنین کاهش وزن سالم را تا حد زیادی افزایش می دهند.

روغن زیتون، نارگیل، آووکادو، دانه، آجیل، کره، لبنیات و گوشت دام تغذیه شده با چمن، محصولات لبنی ارگانیک، ماهی قزل آلا و سایر ماهی های چرب از نمونه های خوب حاوی چربی خوب هستند.

ماهی های چرب را وارد رژیم غذایی خود کنید

گنجاندن ماهی های چرب در رژیم غذایی به عنوان یکی از مهمترین دستورالعمل های تغذیه ای برای ایجاد تعادل در هورمون ها و جوانتر شدن پوست قلمداد می شوند. دلیل اصلی آن وجود محتوای غنی اسید های چرب امگا 3 در آن است که به بهبود سلامت هورمون ها یاری زیادی می نمایند، به ویژه وقتی می خواهیم سطح هورمون های استرس کورتیزول و آدرنالین را کاهش دهیم. در یک مطالعه مشاهده شد مردانی که به مدت 3 هفته رژیم غذایی غنی از اسید های چرب امگا 3 داشتند، در مقایسه با آن هایی که رژیم غذایی معمولی داشتند، میزان هورمون های استرس به میزان قابل توجهی کمتر بود.

اسید های چرب امگا 3 همچنین در برابر دیابت بارداری بسیار موثر هستند. دیابت بارداری منجر به افزایش سطح قند خون و مقاومت به انسولین می گردد. در یک مطالعه گروهی از زنانی که رژیم غذایی غنی از اسید های چرب امگا 3 داشتند در مقایسه با افرادی که دارونما دریافت نموده بودند، کاهش قابل توجهی در سطح انسولین، مقاومت به انسولین و مارکر التهابی پروتئین واکنش پذیر C مشاهده شد؛ بنابراین بهترین کار این است که در رژیم غذایی خود 2 وعده یا بیشتر ماهی چرب مانند ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، ساردین، شاه ماهی و... داشته باشید.

زیاد آب بنوشید

نوشیدن آب نکته مهمی است و قطعا بخشی از دستورالعمل های تغذیه ای را ایجاد می نماید تا هورمون های شما متعادل گردد و به طور طبیعی پوست جوانتری پیدا کنید. فواید آب برای سلامتی بسیار است، اما از این نظر مهمترین نکته این است که به خوبی از سیستم هضم شما مراقبت نموده و به حرکات نرم روده یاری می نماید. در واقع نوشیدن یک لیوان آب به صورت ناشتا از سوی بسیاری از پزشکان به همین منظور توصیه می گردد. آب همچنین یک سم زدای عالی محسوب می گردد. تمام مواد مضر موجود در سیستم بدن شما را آب دفع نموده و آن را به طور کامل تمیز می نماید. این امر همچنین به تعادل هورمون ها و داشتن پوستی درخشان بسیار یاری می نماید.